Nếu bạn chưa từng VIẾT NHẬT KÝ VỀ MỘT NGÀY của mình, bạn đã bỏ lỡ một công cụ tăng cường hiệu năng tuyệt vời và thay đổi cuộc sống của chính mình một cách ngoạn mục.
Bài viết ngắn cho những ai đang tìm kiếm một nội dung đọc nhanh nhưng có thể áp dụng ngay lập tức
“Chúng ta không học hỏi từ những trải nghiệm. Chúng ta học hỏi từ VIỆC SUY NGẪM những trải nghiệm”
Viết nhật ký hàng ngày là phương pháp hiệu quả để tập trung vào những điều tích cực, một kết quả làm bạn hứng thú (Focus on Exciting Outcomes)
Viết nhật ký, về cơ bản, là suy ngẫm về những trải nghiệm của bạn.
Các bài nghiên cứu và kiểm tra cho thấy, những người dành thời gian suy ngẫm về cách mình trải qua một ngày. Suy ngẫm về cách mình hoàn thành, hay chưa hoàn thành, giải quyết một việc, một vấn đề có hiệu suất tốt hơn nhiều so với người không suy ngẫm.
Bạn thắc mắc:
Tại sao phải viết ra khi suy ngẫm?
Ngồi suy nghĩ không được sao?
Lý do là:
Việc viết ra giúp chúng ra sắp xếp suy nghĩ, tái tạo cấu trúc thần kinh khỏe hơn nhiều so với những suy nghĩ đơn thuần.
Viết sẽ giúp bạn rút ra kiến thức tốt hơn là một suy nghĩ thoáng qua.
Viết có tác dụng điều tiết cảm xúc; khi chúng ta buồn bã hoặc phấn khích, việc viết đưa chúng ta trở lại trạng thái thăng bằng.
Viết đòi hỏi chúng ta cần sắp xếp và chỉnh sửa ý tưởng, từ đó rèn luyện kỹ năng tư duy.
Bắt đầu Viết
- Dành mỗi ngày cố định 15-30p
Ưu tiên vào đầu ngày để viết về kế hoạch và nhật ký biết ơn
Ưu tiên vào cuối ngày để viết nhật ký về một ngày của bạn
Viết về điều gì?
- Tôi BIẾT ƠN điều gì? Chỉ cần 2-5 điều là đủ
Bất cứ điều gì, đơn giản như hôm nay trời không mưa, tối qua mình có giấc ngủ ngon…, không cần quá phức tạp
Tạo thói quen tìm kiếm điều khiến bạn cảm thấy tự hào và biết ơn sẽ giúp bạn có cái nhìn tích cực hơn về chính mình và hoàn cảnh xung quanh mình
- CẢM XÚC nào tôi cảm thấy mạnh mẽ nhất trong ngày? Tích cực hay tiêu cực đều được. Duy nhất 1 điều
Gọi tên cảm xúc tiêu cực sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn
Gọi tên cảm xúc tích cực sẽ giúp bạn dễ dàng gợi lại cảm xúc đó vào những ngày tiếp theo
- Những SAI LẦM nào đã mắc phải trong hôm nay mà tôi sẽ cố gắng tránh trong tương lai?
Điều này sẽ giúp bạn giảm đến 50% những sai lầm tương tự trong tương lai
- Hôm nay Tôi đã có CUỘC ĐỐI THOẠI nào
Viết theo bảng sau
| Gặp gỡ AI, về ĐIỀU GÌ | Điều gì đã làm tốt | Điều gì cần cải thiện |
Khi bạn muốn sắp xếp tâm trí, hãy VIẾT
